सुबह वर्कआउट के बाद क्या खाएं? What To Eat After Morning Workout

सुबह वर्कआउट के बाद क्या खाएं? What To Eat After Morning Workout


सुबह वर्कआउट के बाद क्या खाएं? What To Eat After Morning Workout इस post के जरिए मैं आपको बताऊंगा कि सुबह वर्कआउट करने के बाद आपको क्या खाना चाहिए जिससे कि आपका body increase हो. और आपके अंदर दिनभर काम करने की एनर्जी रहे. दोस्तों मुझसे काफी लोग यह questions करते हैं कि सुबह वर्कआउट करने के बाद हमें क्या खाना चाहिए तो चलिए जानते हैं और मैं आपको कुछ ऐसे tricks बताउंगा कि जो आसानी से घर में उपलब्ध हो


यदि आप वर्कआउट करने के बाद अच्छा डाइट नहीं लेते हो तो उसकी वजह से आपको रिजल्ट देखने को नहीं मिलते हैं. अगर आप अपना वजन increase कर रहे हो या decrease कर रहे हो या मसल बिल्ड करना चाहते हो. सभी के लिए वर्क आउट करने के बाद अलग-अलग भोजन का सेवन करना चाहिए.



सुबह वर्कआउट के बाद क्या खाएं? Workout Ke Baad Kya Khana Chahiye


आप यदि वर्कआउट morning में कर रहे हो या evening में कर रहे हो या जब भी आपको time मिलता है तो उस समय आप वर्कआउट करते हो तो आप इस बात पर ध्यान देना है कि आपको वर्कआउट करने के बाद जो कुछ खा रहे हो उसमें प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो और उसमें फैट कम होने चाहिए।


यदि आप हाई प्रोटीन वाला food खाते हो तो इससे आपकी मसल्स growth होगी और आपको एनर्जेटिक power increase होगा। इसके साथ ही आप पूरे दिन फ्रेश फील करोगे और आपको थकावट कम आएगी। आपके शरीर को जितनी ऊर्जा चाहिए ऊर्जा मिलती रहेगी ताकि आप बिना किसी परेशानी के किसी भी काम को आसानी से कर पाओगे.


जिम के बाद क्या खाएं 


Gym करने के बाद क्या खाना चाहिए? यह सवाल अकसर लोगों के मन में आता है। और आपको बता दें कि यह बहुत ही महत्तवपूर्ण सवाल है। आप अपनी gym के अनुसार पोषण का सेवन करें। जैसे कि अगर आप गंभीर कसरत कर रहे हैं तो आपको प्रोटीन की ज्यादा जरुरत है क्योंकि गंभीर कसरत करते समय मांसपेशियों और टिश्शू पर ज़ोर पड़ता है। इनको सही करने के लिए प्रोटीन का इस्तेमाल करना जरुरी होता है।


अंडा (Eggs) - Gym करने में बहुत energy इस्तेमाल होती है। इस energy को वापस लाने के लिए आप वर्कआउट करने के बाद egg का सेवन कर सकते हैं। जिम वर्कआउट के chart में आप अंडा शामिल कर सकते हैं। इससे आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलता है।



चिकन ब्रेस्ट - चिकन ब्रेस्ट में लीन प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता हैं जो बॉडी का एक्स्ट्रा फैट घटाने और मसल्स बनाने में सहायक होता हैं। चिकन ब्रेस्ट में बाकी मीट की तरह फैट नहीं होता। 100 ग्राम के चिकन ब्रेस्ट में लगभग 22 से 25 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता हैं जोकि प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा हैं।


कीवी फ्रूट – जिन लोगों को नहीं पता होगा की Gym करने के बाद क्या खाएं वो Kiwi Fruit को भी खा सकते हैं. इससे आपको Vitamin C मिलता है जिससे आपके अंदर Energy Restore होगी. इसमें Antioxidents भी पाए जाते हैं जो वर्कआउट के बाद मसल्स में होने वाले दर्द को दूर करने में सहायक हैं.


केला– जिन लोगों का वजन कम है, जो अपना वजन बढ़ाकर हष्ट पुष्ट शरीर बनाना चाहते हैं वो Workout के बाद भी केला खा सकते हैं. ये आपकी मसल्स का Size बढ़ाने में आपकी काफी मदद करते हैं. आप Banana Shake को बनाकर पी सकते हैं.


पानी - आपके वर्कआउट करने से पहले और बाद में खूब पानी पीना जरूरी है। Gym में exercise करने के दौरान, आप पसीने के माध्यम से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। Exercise के बाद इन्हें फिर से प्राप्त करने के लिए पानी का भरपूर सेवन करें। आपके exercise करने की तीव्रता पर तरल पदार्थों की भरपाई के लिए आप नार्मल पानी या इलेक्ट्रोलाइट पेय का इस्तेमाल कर सकते है।


  • Brown Bread + Peanut Butter
  • White Rice, Chole
  • Egg, Boil Chicken
  • Paneer + Chapat
  • Protein Shake ( 1 Banana+1 Scoop Protein)
  • Oats 
  • Green Vegetables


दोस्तों यह कुछ खाद्य सामग्री है जिसको आपको सुबह वर्कआउट करने के बाद इस्तेमाल कर सकते हैं. इनमें से आप कोई सा भी combination बना कर खा सकते हो. जैसे egg और protein shake, बॉयल चिकन और वाइट राइस, ब्राउन ब्रेड पीनट बटर केले 1 स्कूप प्रोटीन.


इस तरीके के कॉन्बिनेशन का इस्तेमाल करने से आप अपने मसल्स बिल्ड कर सकते हैं.




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